اگر آپ پیٹ کی اضافی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ پیٹ کی چربی کو کھونا بدنام زمانہ مشکل ہے، لیکن لگن اور مستقل مزاجی سے اس ضدی معدے کو سکڑنا ممکن ہے۔ اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں روزانہ کی 7 آسان مشقیں ہیں۔



تختی: 

تختی ایک کلاسک ورزش ہے جو آپ کے بنیادی عضلات کو نشانہ بناتی ہے، بشمول آپ کے ایبس۔ تختی کو انجام دینے کے لیے، اپنے بازوؤں کو بڑھا کر اور اپنے جسم کو سیدھا رکھ کر پش اپ پوزیشن میں شروع کریں۔ 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کا ہدف رکھتے ہوئے جب تک ہو سکے پوزیشن پر فائز رہیں۔



بائیسکل کرنچز: 

بائیسکل کرنچ ایک اور موثر ورزش ہے جو آپ کے ایبس کو نشانہ بناتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے اور اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنی بائیں کہنی کو اپنے دائیں گھٹنے کے پاس لائیں، پھر اطراف کو سوئچ کریں، اپنی دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے تک لے جائیں۔ 15-20 تکرار کے لئے دہرائیں۔



ٹانگ اٹھانا:

 آپ کے نچلے ایبس کو نشانہ بنانے کے لیے ٹانگ اٹھانا ایک بہترین ورزش ہے۔ اپنی ٹانگوں کو سیدھی رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، پھر انہیں چھت کی طرف اٹھائیں۔ انہیں زمین کو چھوئے بغیر، آہستہ آہستہ نیچے کی طرف کریں، اور 15-20 تکرار کے لیے دہرائیں۔



روسی موڑ: 

روسی موڑ آپ کے ترچھے حصوں کو نشانہ بناتے ہیں، جو آپ کے ایبس کے اطراف کے پٹھے ہوتے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کو جھکا کر زمین پر بیٹھیں اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔ تھوڑا سا پیچھے جھکیں اور اپنے دھڑ کو دائیں، پھر بائیں طرف موڑ دیں۔ 15-20 تکرار کے لئے دہرائیں۔



پہاڑی کوہ پیما: 

پہاڑی کوہ پیما ایک تیز رفتار ورزش ہے جو آپ کے ایبس کے ساتھ ساتھ آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کو نشانہ بناتی ہے۔ پش اپ پوزیشن میں شروع کریں، پھر اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لاتے ہوئے، ٹانگوں کو جلدی سے سوئچ کریں، اور 30 ​​سیکنڈ تک باری باری جاری رکھیں۔



سائیڈ پلانکس: 

سائیڈ کے تختے آپ کے ترچھے حصے کو نشانہ بناتے ہیں اور آپ کی کمر کی لکیر کو ٹون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تختی کی پوزیشن میں شروع کریں، پھر اپنا وزن اپنے دائیں ہاتھ کی طرف منتقل کریں اور اپنے جسم کو دائیں طرف گھمائیں، اپنے دائیں ہاتھ اور اپنے دائیں پاؤں کے باہر کے کنارے پر توازن رکھیں۔ 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اطراف سوئچ کریں.



چہل قدمی: 

چہل قدمی ایک سادہ لیکن موثر ورزش ہے جو آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تیز رفتاری سے روزانہ کم از کم 30 منٹ چلنے کا ارادہ کریں۔


یاد رکھیں، جب پیٹ کی لٹکتی چربی کو سکڑنے کی بات آتی ہے تو مستقل مزاجی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ ان مشقوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں اور بہترین نتائج دیکھنے کے لیے انہیں صحت مند غذا کے ساتھ جوڑیں۔ وقت اور کوشش کے ساتھ، آپ اس ٹن، چپٹے پیٹ کو حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے جو آپ ہمیشہ چاہتے تھے۔