بہت کم یا بہت زیادہ سونے کا تعلق مختصر زندگی سے ہے – لیکن ان منفی اثرات کا مقابلہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جسمانی سرگرمی بہت کم یا زیادہ دیر سونے کے کچھ منفی اثرات کو روک سکتی ہے۔ 90,000 سے زیادہ بالغوں پر مشتمل تحقیق میں نیند کے دورانیے اور جسمانی سرگرمی کی پیمائش کرنے کے لیے ایکسلرومیٹر ڈیوائسز کا استعمال کیا گیا، جو خود رپورٹنگ کے مقابلے میں زیادہ درست ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔ اس تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کم یا طویل نیند کے دورانیے سے وابستہ اموات کے خطرات کو کم کرتا ہے۔ کافی ورزش غیر صحت مند نیند کے دورانیے کے منفی اثرات کو جزوی طور پر دور کر سکتی ہے، درمیانی عمر اور بڑی عمر کے بالغوں میں قبل از وقت موت کو روکنے کے لیے جسمانی سرگرمی اور صحت مند نیند دونوں کو فروغ دینے کی اہمیت پر زور دیتی ہے۔

90,000 سے زیادہ بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، جسمانی ورزش میں شامل ہونا زندگی پر ناکافی یا ضرورت سے زیادہ نیند کے منفی اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی اور مناسب نیند کا دورانیہ دونوں کو فروغ دینا قبل از وقت موت کو روکنے میں صرف ایک رویے پر توجہ مرکوز کرنے سے زیادہ مؤثر ہے۔

ناکافی یا ضرورت سے زیادہ نیند کا تعلق عمر میں کمی سے ہے، پھر بھی محققین نے دریافت کیا ہے کہ جسمانی ورزش میں مشغول ہونا ان میں سے کچھ منفی نتائج کو کم کر سکتا ہے۔ یہ مطالعہ، جس میں 90,000 سے زائد بالغوں کا جائزہ لیا گیا، یورپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہوا، جو یورپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی (ESC) کے ایک جریدے میں شامل ہے۔

"مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کم یا طویل نیند کے دورانیے سے وابستہ اموات کے خطرات کو کم کرتا ہے،" تحقیق کے مصنف ڈاکٹر جیہوئی ژانگ نے کہا کہ گوانگزو میڈیکل یونیورسٹی، چین کے منسلک دماغی ہسپتال سے۔

متوقع عمر بڑھانے کے لیے مناسب ورزش اور مناسب نیند دونوں ضروری ہیں۔ تاہم، صحت کو فروغ دینے میں جسمانی سرگرمی اور نیند کی مدت کے درمیان تعلق غیر یقینی رہا ہے۔ ماضی کے مطالعے بنیادی طور پر جسمانی سرگرمی اور نیند کے لیے ساپیکش، خود رپورٹ کردہ ڈیٹا پر انحصار کے ذریعے محدود تھے، جو کہ غلط ہو سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، ایک ایکسلرومیٹر ڈیوائس حرکت کو ٹریک کرتا ہے، جو سرگرمی کی سطح اور نیند کی مدت دونوں کا اندازہ لگانے کے لیے ایک زیادہ معروضی اور قابل اعتماد طریقہ پیش کرتا ہے۔

یہ پہلا مطالعہ تھا جس میں ایکسلرومیٹری کا استعمال کرتے ہوئے موت کے خطرے پر جسمانی سرگرمی اور نیند کی مدت کے مشترکہ اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ اس تحقیق میں 40 سے 73 سال کی عمر کے 92,221 بالغ افراد شامل تھے جنہوں نے 2013 اور 2015 کے درمیان ایک ہفتے کے لیے ایکسلرومیٹر کلائی پر باندھا تھا۔

فی رات نیند کا دورانیہ مختصر (چھ گھنٹے سے کم)، عام (چھ سے آٹھ گھنٹے) یا طویل (آٹھ گھنٹے سے زیادہ) کے طور پر درجہ بندی کیا گیا تھا۔ جسمانی سرگرمی کی کل مقدار کو ٹیرٹائلز (کم، درمیانی اور زیادہ) میں تقسیم کیا گیا تھا۔ اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمی کو عالمی ادارہ صحت (WHO) کے رہنما خطوط پر پورا اترنے یا نہ کرنے کے طور پر درجہ بندی کیا گیا تھا۔ بنیادی نتیجہ تمام وجہ موت تھا۔ ثانوی اختتامی نقطہ دل کی بیماری کی وجہ سے موت اور کینسر کی وجہ سے موت تھی۔

شرکاء کی اوسط عمر 62 سال تھی اور 56٪ خواتین تھیں۔ سات سالوں کے درمیانی فالو اپ کے دوران، 3,080 شرکاء کی موت ہوئی - 1,074 دل کی بیماری سے اور 1,871 کینسر سے۔

محققین نے اس بات کا جائزہ لیا کہ کس طرح جسمانی سرگرمی موت کی شرح پر نیند کے اثرات کو متاثر کرتی ہے - پہلے سرگرمی کے حجم کو دیکھتے ہوئے اور دوسرا اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی پر۔ تجزیوں کو ان عوامل کے لیے ایڈجسٹ کیا گیا جو تعلقات کو متاثر کر سکتے ہیں جن میں عمر، جنس، نسل، محرومی، تعلیم کی سطح، نیند کی پیمائش کا موسم، باڈی ماس انڈیکس، خوراک، سگریٹ نوشی، الکحل کا استعمال، اور شفٹ ورک شامل ہیں۔

سرگرمی کے حجم کے بارے میں، کم مقدار والے افراد میں، مختصر اور لمبی نیند بالترتیب 16 فیصد اور 37 فیصد موت کے خطرات کے ساتھ منسلک تھی۔ درمیانی مقدار میں ورزش کرنے والے شرکاء میں، صرف مختصر نیند نقصان دہ تھی، جس میں 41 فیصد موت کا امکان بڑھ گیا تھا۔ زیادہ مقدار میں ورزش کرنے والوں میں، نیند کا دورانیہ موت کے خطرے سے منسلک نہیں تھا۔ قلبی موت کے لیے، ورزش کی کم مقدار کے ساتھ مختصر نیند لینے والوں میں 69 فیصد بلند خطرہ ہوتا ہے، جو ورزش کو اعتدال یا زیادہ مقدار میں بڑھنے پر غائب ہو جاتا ہے۔ کینسر سے ہونے والی موت کے لیے، کم مقدار میں ورزش کرنے والے لمبے سونے والوں میں 21 فیصد اضافہ ہوا جو اعتدال پسند یا زیادہ مقدار میں ورزش سے غائب ہو جاتا ہے۔

ڈاکٹر ژانگ نے کہا: "ہمارے نتائج یہ بتاتے ہیں کہ صحت کو فروغ دینے کی کوششیں جسمانی سرگرمی اور نیند کے دورانیے دونوں کو نشانہ بناتی ہیں، صرف ایک رویے پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے درمیانی عمر اور بڑی عمر کے بالغوں میں قبل از وقت موت کو روکنے یا اس میں تاخیر کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔ ایک مثالی منظر نامے میں، لوگ ہمیشہ نیند اور جسمانی سرگرمی دونوں کی صحت مند مقدار حاصل کریں گے۔ تاہم، ہمارا مطالعہ بتاتا ہے کہ کافی ورزش کرنا اچھی رات کی نیند سے محروم ہونے کے نقصان دہ اثرات کو جزوی طور پر دور کر سکتا ہے۔