اگرچہ کچھ حالات مردوں یا عورتوں میں زیادہ عام ہیں، لیکن ایک بات درست ہے: بیماریوں سے بچاؤ کے لیے صحت کی تعلیم کا کوئی جنس یا جنس نہیں ہے۔ مزید یہ کہ ہر ایک کے لیے بیماری کے خطرے سے قطع نظر اپنی مجموعی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
مائنڈ باڈی گرین پوڈ کاسٹ کے ایک حالیہ ایپی سوڈ پر، لمبی عمر پر مرکوز ڈاکٹر پیٹر اٹیا، ایم ڈی، آؤٹ لائیو کے مصنف، اس جگہ میں ایک عام غلط فہمی کو دور کرتے ہیں: دل کی بیماری مردوں کو عورتوں سے زیادہ متاثر کرتی ہے۔ عطیہ کے مطابق، اس سے زیادہ جھوٹ نہیں ہو سکتا۔
آگے، وہ دل کی بیماری کی حقیقت کی وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح ہر کوئی ایک صحت مند دل کی جلد از جلد حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔
خواتین میں دل کی بیماری کتنی عام ہے؟
عطیہ کہتی ہیں، ’’دل کی بیماری کو مردانہ بیماری سمجھنا آسان ہے، لیکن یہ اصل میں خواتین کا بھی سب سے بڑا قاتل ہے۔‘‘ CDC کے مطابق، امریکہ میں دل کی بیماری سے مرنے والی ہر 5 میں سے 1 خواتین میں یہ شرح ہوتی ہے۔ ہر سال.
اس کے علاوہ، رجونورتی Apo-B میں زیادہ پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے، جو بیماری کے خطرے کے نشانات میں سے ایک ہے۔ Apo-B ایک پیچیدہ ذرہ ہے، لیکن یہاں اس کی ایک فوری وضاحت ہے کہ یہ دل کی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے: Apo-B ایک پروٹین ہے جو شریان کی دیواروں کے اندر بہت سے لپڈز میں پایا جاتا ہے، اور اس کی بہت زیادہ مقدار خطرناک ہو سکتی ہے۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ پیچیدہ ہو جاتا ہے: "خواتین کو عام طور پر اپنے Apo-B میں ایک اہم ٹکراؤ نظر آئے گا جب وہ رجونورتی 3 کے ذریعے منتقل ہوتی ہیں،" عطیہ کہتی ہیں۔ "اور یہ دو چیزوں کی وضاحت کرتا ہے۔ ایک، رجونورتی سے پہلے کی خواتین کو دل کی بیماری سے کچھ تحفظ حاصل ہوتا ہے جو ایسٹروجن کے ذریعے کم یا ثالثی کی جا سکتی ہے۔ دوم، آخر کار خواتین ایسٹروجن کی حفاظت سے محروم ہونے کے بعد دل کی بیماری کے خطرے کے حوالے سے گرفت میں آجاتی ہیں۔"
بنیادی طور پر، خواتین کو رجونورتی سے پہلے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو سکتا ہے، لیکن رجونورتی کے دوران اور اس کے بعد یہ خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ لہذا یہ کہنا کہ دل کی بیماری خواتین سے زیادہ مردوں کو متاثر کرتی ہے ایک مکمل غلط نام ہے۔
اپنے خطرے کو کیسے کم کریں۔
کسی بھی بیماری کی طرح، پہیلی کے ایک سے زیادہ ٹکڑے ہوتے ہیں۔ تاہم، رجونورتی اور Apo-B کے درمیان تعلق کو جاننا ضروری ہے۔ اگر آپ دل کی بیماری کے بارے میں فکر مند ہیں تو شاید اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، تاکہ وہ آپ کو ذاتی نوعیت کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکیں۔
اس دوران، چند ایسے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے دل کی طرف توجہ دے سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ابھی زندگی کے کس مرحلے میں ہیں۔ ماہرین اور تحقیق کے تعاون سے چند نکات یہ ہیں۔
خواتین میں دل کی بیماری کتنی عام ہے؟
دل کے لیے صحت مند عادات 1.
اگرچہ کچھ حالات مردوں یا عورتوں میں زیادہ عام ہیں، لیکن ایک بات درست ہے: بیماریوں سے بچاؤ کے لیے صحت کی تعلیم کا کوئی جنس یا جنس نہیں ہے۔ مزید یہ کہ ہر ایک کے لیے بیماری کے خطرے سے قطع نظر اپنی مجموعی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
مائنڈ باڈی گرین پوڈ کاسٹ کے ایک حالیہ ایپی سوڈ پر، لمبی عمر پر مرکوز ڈاکٹر پیٹر اٹیا، ایم ڈی، آؤٹ لائیو کے مصنف، اس جگہ میں ایک عام غلط فہمی کو دور کرتے ہیں: دل کی بیماری مردوں کو عورتوں سے زیادہ متاثر کرتی ہے۔ عطیہ کے مطابق، اس سے زیادہ جھوٹ نہیں ہو سکتا۔
آگے، وہ دل کی بیماری کی حقیقت کی وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح ہر کوئی ایک صحت مند دل کی جلد از جلد حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔
خواتین میں دل کی بیماری کتنی عام ہے؟
عطیہ کہتی ہیں، ’’دل کی بیماری کو مردانہ بیماری سمجھنا آسان ہے، لیکن یہ اصل میں خواتین کا بھی سب سے بڑا قاتل ہے۔‘‘ CDC کے مطابق، امریکہ میں دل کی بیماری سے مرنے والی ہر 5 میں سے 1 خواتین میں یہ شرح ہوتی ہے۔ ہر سال.
اس کے علاوہ، رجونورتی Apo-B میں زیادہ پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے، جو بیماری کے خطرے کے نشانات میں سے ایک ہے۔ Apo-B ایک پیچیدہ ذرہ ہے، لیکن یہاں اس کی ایک فوری وضاحت ہے کہ یہ دل کی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے: Apo-B ایک پروٹین ہے جو شریان کی دیواروں کے اندر بہت سے لپڈز میں پایا جاتا ہے، اور اس کی بہت زیادہ مقدار خطرناک ہو سکتی ہے۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ پیچیدہ ہو جاتا ہے: "خواتین کو عام طور پر اپنے Apo-B میں ایک اہم ٹکراؤ نظر آئے گا جب وہ رجونورتی 3 کے ذریعے منتقل ہوتی ہیں،" عطیہ کہتی ہیں۔ "اور یہ دو چیزوں کی وضاحت کرتا ہے۔ ایک، رجونورتی سے پہلے کی خواتین کو دل کی بیماری سے کچھ تحفظ حاصل ہوتا ہے جو ایسٹروجن کے ذریعے کم یا ثالثی کی جا سکتی ہے۔ دوم، آخر کار خواتین ایسٹروجن کی حفاظت سے محروم ہونے کے بعد دل کی بیماری کے خطرے کے حوالے سے گرفت میں آجاتی ہیں۔"
بنیادی طور پر، خواتین کو رجونورتی سے پہلے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو سکتا ہے، لیکن رجونورتی کے دوران اور اس کے بعد یہ خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ لہذا یہ کہنا کہ دل کی بیماری خواتین سے زیادہ مردوں کو متاثر کرتی ہے ایک مکمل غلط نام ہے۔
اپنے خطرے کو کیسے کم کریں۔
کسی بھی بیماری کی طرح، پہیلی کے ایک سے زیادہ ٹکڑے ہوتے ہیں۔ تاہم، رجونورتی اور Apo-B تعلق کو جاننا ضروری ہے۔ اگر آپ دل کی بیماری کے بارے میں فکر مند ہیں تو شاید اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، تاکہ وہ آپ کو ذاتی نوعیت کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکیں۔
اس دوران، چند ایسے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے دل کی طرف توجہ دے سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ابھی زندگی کے کس مرحلے میں ہیں۔ ماہرین اور تحقیق کے تعاون سے چند نکات یہ ہیں۔
زیادہ فائبر حاصل کریں۔
ہم یہاں فائبر اور دل کی بیماری کے درمیان تعلق کی گہرائی میں غوطہ لگاتے ہیں، لیکن یہاں ایک مختصر جائزہ ہے: BMJ کے ایک منظم جائزے کے مطابق، زیادہ فائبر والے صارفین کو کم فائبر کے مقابلے میں دل کی بیماری (CVD) ہونے کا خطرہ 20 فیصد کم ہوتا ہے۔ صارفین مزید یہ کہ CVD اور کورونری دل کی بیماری (CHD) دونوں کے لیے فی 7 گرام روزانہ استعمال ہونے والے فائبر کے لیے 9% کا نمایاں طور پر کم خطرہ دیکھا گیا۔
نیشنل اکیڈمیز کے مطابق، خواتین کو روزانہ کم از کم 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو کم از کم 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ جانتے ہوئے کہ 95% امریکی روزانہ کافی فائبر استعمال کرنے میں ناکام ہو رہے ہیں، یہ کہنا مناسب ہے کہ ہر کوئی تھوڑا سا زیادہ استعمال کر سکتا ہے۔ اس لیے فائبر سے بھرپور غذائیں استعمال کرنے کی پوری کوشش کریں اور اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو فائبر سپلیمنٹس پر کال کریں۔
. پٹھوں کی تعمیر
جب آپ جسم کی ساخت اور دل کی بیماری کے خطرے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ غالباً جسم کی چربی کے فیصد کو اہم بتانے والے کے طور پر جائیں گے۔ تاہم، نیچر میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کا مقصد خواتین میں دل کی صحت پر کیا اثر انداز ہوتا ہے اس پر کچھ روشنی ڈالنا ہے: حیرت کی بات یہ ہے کہ جسمانی وزن اور جسم کی چربی فہرست میں سرفہرست نہیں تھی۔ درحقیقت، پٹھوں کا ماس زیادہ اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
اس تحقیق میں 16 سے 58 سال کی عمر کے درمیان 146 خواتین کا تجزیہ کیا گیا۔ ورزش کے ٹیسٹ کے ذریعے شرکاء کی قلبی صحت کی پیمائش کی گئی، اور محققین نے ان کے جسم میں چربی کا فیصد، چکنائی سے پاک ماس انڈیکس (چربی سے پاک بافتوں کا ایک پیمانہ، جیسے ہڈی، پٹھوں، اور سیال)، اور مطلب آرٹیریل پریشر (یعنی شریانوں میں بلڈ پریشر)۔
نتائج کا خلاصہ کرنے کے لیے: محققین نے پایا کہ چربی سے پاک ماس (جیسے پٹھوں) کی مقدار جو آپ اٹھاتے ہیں وہ دل کی صحت میں جسم کی چربی یا جسمانی وزن کے مقابلے میں بڑا کردار ادا کر سکتی ہے۔ انہوں نے پایا کہ عمر بھی ایک عنصر کا کردار ادا کرتی ہے، جس کو پکارنا ضروری ہے کیونکہ خواتین عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی کا رجحان رکھتی ہیں۔
یہ سب کہنے کے لئے، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک اہم قدم ہے. اگر آپ پروٹین کی مقدار کو ترجیح دیتے ہیں اور مزاحمتی تربیت جیسی پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں میں حصہ لیتے ہیں، تو آپ ایک بہترین شروعات کریں گے۔
EPA اور DHA دونوں کا استعمال بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بھی پایا گیا ہے، جسے FDA ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے کے طریقے8 کے طور پر تسلیم کرتا ہے، جو CHD کے لیے ایک خطرے کا عنصر ہے۔
دل کی صحت کے لیے زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے، پائیدار طریقے سے حاصل کردہ مچھلی کے تیل کا ضمیمہ تلاش کریں جو پاکیزگی کے لیے ٹیسٹ کیا گیا ہو اور کم از کم 500 ملی گرام (مثالی طور پر، 1,000-1,500 ملیگرام کے قریب، یا 1-1.5 گرام) EPA پلس DHA فراہم کرتا ہو۔
یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کیا جائے؟ نیوٹریشن پی ایچ ڈی کے مطابق، مارکیٹ میں دل کے بہترین سپلیمنٹس کی تیار کردہ فہرست یہ ہے۔
0 تبصرے