5 فٹنس عادات جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ قوت برداشت اور برداشت پیدا کرتی ہیں۔

 

عمر بڑھنے سے آپ کے جسم میں بہت سی حیرت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ دوڑتے ہیں یا آپ اپنی موٹر سائیکل کو کتنی دور چلاتے ہیں تو آپ اسٹیمینا میں فرق دیکھ سکتے ہیں۔ A Healthier Michigan کے مطابق، بہتر برداشت اور قوت برداشت کی کلید باقاعدگی سے ورزش کرنا اور صحت مند دل کو برقرار رکھنا ہے۔ اس کو پورا کرنے میں مدد کے لیے، ہم آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ قوت برداشت اور برداشت پیدا کرنے کے لیے فٹنس کی بہترین عادات لے کر آئے ہیں۔

یہ کھاؤ، یہ نہیں! ماہرین سے بات کی جو اس بات پر متفق ہیں کہ جب آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ قوت برداشت اور برداشت پیدا کرنے کی بات آتی ہے تو مستقل ایروبک ورزش ضروری ہے۔ یہ غیر معمولی بات نہیں ہے کہ کچھ دن ایسے گزرے جب آپ محسوس کریں کہ آپ کے پاس توانائی نہیں ہے۔ بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ کی تمام حرکات کی بات آتی ہے تو آپ کا دل ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ A Healthier Michigan کی رپورٹ کے مطابق، جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، یہ اہم عضو بدل جاتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ صحت مند دل بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کر سکتے ہیں اور قوت برداشت اور برداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ اپنے ہفتہ وار معمولات میں کون سی دوسری خوبیاں شامل کر سکتے ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ کسی بھی بھرپور ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے کسی طبی پیشہ ور اور/یا مصدقہ فٹنس ماہر سے چیک ان کرنا ہمیشہ دانشمندی ہے۔ ہمارے پاس فٹنس کی پانچ عادات ہیں جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ قوت برداشت اور برداشت پیدا کرتی ہیں۔

1. ایروبک ورزش

گر آپ کا مقصد آپ کی عمر کے ساتھ ایک آزاد طرز زندگی سے لطف اندوز ہونا

 ہے، تو آپ کو صحت مند دل کی دھڑکن، توانائی اور سانس لینے کو برقرار رکھنے کے لیے متحرک رہنے کی ضرورت ہے، WebMD وضاحت کرتا ہے۔ Tyler Read، PTPioneer.com کے بانی اور ایک ذاتی ٹرینر جو گزشتہ 15 سالوں سے صحت اور تندرستی سے وابستہ ہیں، ہمیں بتاتے ہیں، "میں روزانہ 20-30 منٹ کی ایروبک ورزش کا مشورہ دیتا ہوں، ہر ہفتے کل 150 منٹ کے لیے۔ ACSM رہنما خطوط کے مطابق۔" تیراکی، سائیکل چلانا، اور تیز چہل قدمی سمیت انتخاب کرنے کے لیے بہت ساری کم اثر والی سرگرمیاں ہیں۔

2. مزاحمتی تربیت

آپ کی عمر کے ساتھ پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ، جو برداشت اور قوت برداشت کو کم کرنے میں معاون ہے، اپنے فٹنس پلان میں مزاحمتی تربیت کو شامل کرنا ہے۔ ایسا کرنے سے، آپ اپنے پٹھوں کو مزاحمت کے خلاف تربیت دے کر اپنے پٹھوں کی مضبوطی پیدا کریں گے—عرف اضافی وزن یا بیرونی قوت، بیٹر ہیلتھ بتاتی ہے۔ اپنی قوت برداشت اور برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے، اپنے ورزش میں مزاحمتی بینڈ، ویٹ مشینیں اور مفت وزن استعمال کرنے پر غور کریں۔

"آپ جتنے مضبوط ہوں گے، برداشت اور برداشت حاصل کرنا اتنا ہی آسان ہوگا کیونکہ آپ کے پاس زیادہ دیر تک جسمانی سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے پٹھوں کا سائز اور طاقت ہوگی۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کی طاقت بڑھ رہی ہے،" یونگ تجویز کرتا ہے۔

3. وقفہ کی تربیت

پڑھیں وضاحت کرتی ہیں، "اگر آپ کے پاس زیادہ شدت سے ورزش کرنے کی صلاحیت ہے تو، HIIT وقفوں کو انجام دینا آپ کے پیسے کے لیے سب سے بڑا دھچکا ہے جب یہ ایروبک اور اینیروبک برداشت کو بہتر بنانے کے لیے آتا ہے۔"

ہسپتال برائے خصوصی سرجری کم شدت والے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ ایک سادہ سی واک ٹھیک کام کرتی ہے۔ پھر، اپنی رفتار کو تیز کریں یا اگلے دو منٹ کے لیے چیزوں کو مزید مشکل بنانے کے لیے اوپر کی طرف جائیں۔ (یہ ٹریڈمل پر لیول 3 سے موازنہ ہونا چاہیے)۔ اس کے بعد، اسے ایک نشان سے نیچے لے جائیں، اور دو سے تین منٹ تک ٹھیک ہو جائیں۔ 30 منٹ کی ورزش کے لیے ان سطحوں کو متبادل بنائیں۔

4. کھینچنا

حرکت اور لچک میں کمی آپ کو نقل و حرکت کی خراب عادات اور چوٹوں کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ یونگ زور دیتے ہیں، "اسی لیے اپنی لچک کو برقرار رکھنے اور ڈھیلے اور ڈھیلے پن کو محسوس کرنے کے لیے اسٹریچنگ کا وقفہ کرنا بہت ضروری ہے۔ اپنی ورزش کے بعد کھینچیں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں اضافی اسٹریچنگ سیشنز شامل کرنے پر غور کریں۔"

کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، ہر روز اسے پھیلانے کے بہت سے فوائد ہیں. یہ ایک زبردست تناؤ کم کرنے والا ہے، آپ کی لچک اور حرکت کی حد کو بڑھاتا ہے، اور آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔

5. فعال مشاغل

شوق بہترین شکل میں رہنے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔ (اس کے علاوہ، وہ تفریحی ہیں!) درحقیقت، یُونگ کے مطابق، منصوبہ بند ورزش، جیسے یوگا، رقص، پیدل سفر، اور یہاں تک کہ پرندوں کا سفر کرنے کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ حرکت کرنا بہت ضروری ہے!

پڑھیں مزید کہتے ہیں، "باغبانی، پوتے پوتیوں کے ساتھ کھیلنا، اور کتے کو گھومنا جیسے فعال مشغلے رکھنا آپ کی زندگی میں مزید تحریک پیدا کرنے اور روزمرہ کی زندگی کے لیے آپ کی برداشت کو برقرار رکھنے کے تمام آسان اور موثر طریقے ہیں۔"