جانز ہاپکنز سینٹر فار سلیپ کے ایک محقق کا کہنا ہے کہ فائدہ دیکھنے میں زیادہ وقت نہیں لگے گا۔
ہاورڈ کاؤنٹی جنرل ہسپتال کے جانس ہاپکنز سنٹر فار سلیپ کے میڈیکل ڈائریکٹر چارلین گیمالڈو نے مرکز کی ویب سائٹ پر ایک پوسٹ میں کہا، "عام طور پر فائدہ دیکھنے میں مہینوں یا سال نہیں لگتے ہیں۔" "اور مریضوں کو یہ محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ انہیں بوسٹن میراتھن کے لیے بہتر سلیپر بننے کے لیے تربیت دینی ہوگی۔"
اعتدال پسند ایروبک ورزش ایک شخص کو ملنے والی سست نیند کی مقدار کو بڑھاتی ہے۔ سست لہر نیند سے مراد گہری نیند ہے۔
اس نے نوٹ کیا کہ ورزش موڈ کو مستحکم کرنے اور دماغ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، "ایک علمی عمل جو قدرتی طور پر نیند میں منتقل ہونے کے لیے اہم ہے۔"
گیمالڈو ایک ایسی ورزش کا انتخاب کرنے کی سفارش کرتے ہیں جو خوشگوار ہو۔
اس نے نوٹ کیا کہ پاور لفٹنگ اور فعال یوگا کسی شخص کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے دماغ اور جسم میں حیاتیاتی عمل پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے جو بہتر معیار کی نیند میں حصہ ڈالتے ہیں۔
بے قاعدہ نیند آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کے زون میں ڈال سکتی ہے، مطالعہ
گیملڈو نے کہا، "ہم واقعی لوگوں کو ورزش کرنے کی ترغیب دینا چاہتے ہیں۔ صرف وقت کا خیال رکھیں اور کیا یہ آپ کی نیند کا بہترین معیار حاصل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔"
اس نے یہ بھی روشنی ڈالی کہ لوگوں کو دن کے کس وقت ورزش کرنی چاہئے اس بارے میں بحث باقی ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ سونے سے پہلے ورزش کرنا انہیں برقرار رکھتا ہے۔
ایروبک ورزش جسم کو اینڈورفنز کے اخراج کا سبب بنتی ہے اور جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھاتی ہے۔
نیند کی کمی ویکسین کے اینٹی باڈیز کو کم کر سکتی ہے، نئے مطالعے کے نتائج
کیمیکل دماغ میں سرگرمی کی سطح پیدا کر سکتے ہیں جو لوگوں کو بیدار رکھتی ہے اور جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں بلندی جسمانی گھڑی کو اشارہ کرتی ہے کہ بیدار ہونے کا وقت ہو گیا ہے۔
کچھ لوگوں کو سونے سے کم از کم ایک سے دو گھنٹے پہلے ورزش کرنی چاہیے، جس سے اینڈورفِن کی سطح کو دھونے کا وقت ملتا ہے۔
انہوں نے کہا کہ میں لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہوں کہ وہ اپنے جسم کو سنیں تاکہ یہ دیکھیں کہ جب وہ ورزش کرتے ہیں تو اس کے جواب میں وہ کتنی اچھی طرح سوتے ہیں۔
دوسروں کے لیے، ورزش کرنے کے لیے دن کے وقت سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔
"اپنے جسم کو جانیں اور اپنے آپ کو جانیں،" گیملڈو نے مشورہ دیا۔ "ڈاکٹر ضرور چاہتے ہیں کہ آپ ورزش کریں، لیکن جب آپ کرتے ہیں تو یہ اسکرپٹ نہیں ہے۔"
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کا کہنا ہے کہ امریکی بالغوں میں سے ایک تہائی رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ عام طور پر تجویز کردہ مقدار سے کم نیند لیتے ہیں۔
کافی نیند نہ لینا دائمی بیماریوں اور حالات سے منسلک ہے، بشمول ڈپریشن، موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری۔
ایجنسی نیند کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ کیفین اور الکحل سے پرہیز کرنے، بڑا کھانا نہ کھانے اور سونے کے کمرے سے الیکٹرانک آلات کو ہٹانے کی بھی سفارش کرتی ہے۔
0 تبصرے